رژیم های بسیاری وجود دارد که مدعی هستند شما می توانید در طول یک ماه حدود 4، 10 و یا 13 کیلو کاهش وزن داشته باشید. اما حقیقت این است که نیازی به دنبال کردن یک رژیم لاغری یک ماهه و غیر منطقی و دشوار نیست تا به چنین نتیجه ای دست پیدا کنید. شواهد نشان داده اند که بسیاری از رژیم های کاهش وزن که در فضای مجازی ترند می شوند، نتیجه ای نخواهند داشت. چرا که اکثر افراد توانایی پایبند بودن بلند مدت به آن را ندارند و در آخر بازگشت وزن خواهند داشت و یا دچار اضافه وزن بیشتری خواهند شد.
چگونگی آمادگی برای رژیم لاغری یک ماهه
برای رژیم لاغری یک ماهه باید این موارد را مد نظر داشته باشید:
تعیین هدف کنید
یک توقع منطقی و واقع بینانه از وزن خود را به عنوان هدف انتخاب کنید و یا برنامه ای برای دستیابی به سلامت تهیه کنید و مسیر کاهش وزن خود را آغاز کنید. اینکه قصد دارید چه میزان کاهش وزن را تجربه کنید و هدف معقول خود از کاهش وزن در یک ماه را مشخص کنید.
سایز و وزن خود را بگیرید
اندازه گرفتن بهترین شیوه برای دیدن نتایج و تغییرات در بدن است. یک الی دو بار در هفته بر روی ترازوی دقیق خود را وزن کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر سایز ها را با متر نیز بگیرید.
تغییرات خود را ثبت کنید
داشتن یک دفترچه به منظور ثبت تغییرات وزن و سایز یک شیوه عالی برای افرادی است که قصد کاهش وزن را دارند. در واقع با ثبت تغییرات وزن و سایز انگیزه افراد برای ادامه رژیم بیشتر خواهد شد.
میزان کالری دریافتی مناسب را محاسبه کنید
بی شک باید میزان کالری کمتری برای کاهش وزن مصرف کنید. توجه داشته باشید که کالری دریافتی شما به صورت روزانه نباید پایین تر از 1200 باشد (برای این کار می توانید از رژیم کالری شماری استفاده کنید). کمتر از این میزان امکان سوء تغذیه، تحلیل ماهیچه ها و پایین آمدن سرعت کاهش وزن در بلند مدت شود. اگر برای بلند مدت میزان کالری مناسبی دریافت نکنید، پس از مدتی متوجه خواهید شد که اصلا کاهش وزن نداشتید و یا سرعت کاهش وزن بدنتان شدیدا پایین آمده است. بهترین شیوه برای کنترل کالری دریافتی، استفاده و ترکیب مواد غذایی است که از لحاظ تغذیه ای کامل اند؛ یعنی حاوی بیشتر مواد مغذی مفید هستند.
منبع: healthyrecipe.ir
رژیم های بسیاری وجود دارد که مدعی هستند شما می توانید در طول یک ماه حدود 4، 10 و یا 13 کیلو کاهش وزن داشته باشید. اما حقیقت این است که نیازی به دنبال کردن یک رژیم لاغری یک ماهه و غیر منطقی و دشوار نیست تا به چنین نتیجه ای دست پیدا کنید. شواهد نشان داده اند که بسیاری از رژیم های کاهش وزن که در فضای مجازی ترند می شوند، نتیجه ای نخواهند داشت. چرا که اکثر افراد توانایی پایبند بودن بلند مدت به آن را ندارند و در آخر بازگشت وزن خواهند داشت و یا دچار اضافه وزن بیشتری خواهند شد.
چگونگی آمادگی برای رژیم لاغری یک ماهه
برای رژیم لاغری یک ماهه باید این موارد را مد نظر داشته باشید:
تعیین هدف کنید
یک توقع منطقی و واقع بینانه از وزن خود را به عنوان هدف انتخاب کنید و یا برنامه ای برای دستیابی به سلامت تهیه کنید و مسیر کاهش وزن خود را آغاز کنید. اینکه قصد دارید چه میزان کاهش وزن را تجربه کنید و هدف معقول خود از کاهش وزن در یک ماه را مشخص کنید.
سایز و وزن خود را بگیرید
اندازه گرفتن بهترین شیوه برای دیدن نتایج و تغییرات در بدن است. یک الی دو بار در هفته بر روی ترازوی دقیق خود را وزن کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر سایز ها را با متر نیز بگیرید.
تغییرات خود را ثبت کنید
داشتن یک دفترچه به منظور ثبت تغییرات وزن و سایز یک شیوه عالی برای افرادی است که قصد کاهش وزن را دارند. در واقع با ثبت تغییرات وزن و سایز انگیزه افراد برای ادامه رژیم بیشتر خواهد شد.
میزان کالری دریافتی مناسب را محاسبه کنید
بی شک باید میزان کالری کمتری برای کاهش وزن مصرف کنید. توجه داشته باشید که کالری دریافتی شما به صورت روزانه نباید پایین تر از 1200 باشد (برای این کار می توانید از رژیم کالری شماری استفاده کنید). کمتر از این میزان امکان سوء تغذیه، تحلیل ماهیچه ها و پایین آمدن سرعت کاهش وزن در بلند مدت شود. اگر برای بلند مدت میزان کالری مناسبی دریافت نکنید، پس از مدتی متوجه خواهید شد که اصلا کاهش وزن نداشتید و یا سرعت کاهش وزن بدنتان شدیدا پایین آمده است. بهترین شیوه برای کنترل کالری دریافتی، استفاده و ترکیب مواد غذایی است که از لحاظ تغذیه ای کامل اند؛ یعنی حاوی بیشتر مواد مغذی مفید هستند.
منبع: healthyrecipe.ir
هدف از بوتاکس معده چیست و برای چه کسانی مناسب است؟