پزشک دهکده

بعد از جراحی لاغری، تغذیه مناسب برای بهبود و بازیابی سریع بسیار مهم است. مصرف میوه‌ ها و انتخاب بهترین میوه ها بعد از جراحی لاغری می تواند به شما در روند بهبودی تان بسیار کمک کند. در انتخاب بهترین میوه‌ ها بعد از جراحی لاغری، باید یک سری از موارد را که در فرآیند بهبود و بازسازی بدن موثرند مد نظر قرار داد.

در انتخاب بهترین میوه ها بعد از جراحی لاغری کدام فواید را باید مد نظر قرار داد؟

1. میوه‌های پر از آنتی‌اکسیدان‌ ها: میوه‌ هایی مانند توت‌ ها، توت فرنگی، توت سیاه و آلوئه ورا به دلیل اینکه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ های غنی هستند می ‌توانند به بازسازی بافت‌ های بدن کمک کنند و فرایند التیام زخم‌ ها را تسریع بخشند.
2. میوه‌ های حاوی ویتامین C:ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید کلاژن دارد. میوه‌ هایی مانند پرتقال، نارنگی، توت فرنگی، آناناس و کیوی حاوی ویتامین C زیادی هستند.
3. میوه‌ های حاوی پروتئین: برخی میوه‌ها مانند آووکادو و زیتون حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند که می ‌تواند در فرایند بهبود و بازسازی سلول‌های بدن کمک کند.
4. میوه‌ های با قند طبیعی:میوه‌ هایی مانند هلو، خرما و آناناس کمی قند طبیعی دارند و می ‌توانند به عنوان یک منبع انرژی طبیعی برای بدن شما در دوران بازسازی عمل کنند.
5. میوه‌ های غنی از فیبر:میوه‌ های دارای فیبر غذایی مانند سیب، هلو، آلو، توت‌ ها و آناناس می‌ توانند در بهبود عملکرد گوارش و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کنند. همچنین، در نظر داشته باشید که هرگاه پس از عمل جراحی هستید، بهتر است با پزشک خود در مورد رژیم جراحی لاغری مشورت کنید و رژیم غذایی خود را با توجه به نیازهای خاص خودتان تنظیم کنید.

منبع: bariatricsurgery.ir

ریزه خواری به مصرف بی رویه و پراکنده انواع مواد غذایی در طول روز گفته می شود که افراد را به جای خوردن وعده های غذایی اصلی، به مصرف بیشتر تنقلات و شیرینی، نوشیدنی های شیرین و … تحریک می کند. این شرایط موجب اختلال در کاهش وزن بعد از عمل های لاغری، استپ وزنی و بازگشت وزن می‌شود.

علائم ریزه خواری

برای تشخیص اختلال ریزه خواری، حداقل سه مورد از نشانه های زیر باید در فرد وجود داشته باشد:

• غذا خوردن بسیار تند تر از حد معمول
• خوردن غذا تا زمانی که فرد در شکمش احساس ناراحتی کند.
• غذا خوردن زیاد بدون احساس نیاز و گرسنگی
• تنها غذا خوردن به دلیل احساس شرم و خجالت
• احساس گناه یا انزجار از خود

عوارض ریزه خواری بعد از عمل لاغری

ریزه خواری پس از عمل لاغری در دراز مدت منجر به اختلال در روند کاهش وزن و استپ وزنی می شود و در کل بر روی سلامت فرد تاثیر منفی دارد. این عادت می تواند باعث شکست عمل لاغری و بازگشت وزن در طولانی مدت شود. ریزه خواری بعد از عمل های لاغری ممکن است عوارض زیر را نیز در پی داشته باشد:

• افسردگی
• دیابت نوع دو
• بروز مشکلات گوارشی
• انواع بیماری های قلبی، عروقی و مغزی

روش های جلوگیری از ریزه خواری بعد از عمل لاغری

عادت ریزه خواری در همه افراد وجود ندارد و احتمال بروز آن در افرادی که قبل از عمل نیز به ریزه خواری عادت داشتند، بیشتر است. با رعایت توصیه های جراح لاغری، می توان به راحتی از ریزه خواری بعد از انجام عمل های لاغری جلوگیری کرد. برخی از این توصیه ها شامل موارد زیر می باشند:

• با رعایت رژیم جراحی لاغری و مصرف مکمل های دارویی تا زمانی که پزشک لازم بداند می توان کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند پروتئین ها و املاح را برطرف و در پی آن تمایل به ریزه خواری را کنترل کرد.
• دوری از استرس با روش هایی مانند یوگا، مدیتیشن و پیاده روی می تواند افراد را از ریزه خواری دور کند.
• داشتن خواب کافی و باکیفیت و هم چنین تنظیم ساعت خواب در کنترل اشتها و کاهش استرس نقش موثری دارد.
• یکی از روش های موثر برای کنترل ریزه خواری جایگزین کردن میان وعده های سالم و مقوی به جای تنقلات پرکالری و ناسالم است.
• با ترک عادت ریزه خواری قبل از عمل جراحی لاغری می توان تا حد زیادی از بروز آن بعد از عمل جلوگیری کرد.
• مصرف مواد غذایی دارای فیبر در ایجاد احساس سیری و کنترل اشتها نقش بسیاری دارد.
• مصرف آب فراوان می تواند موجب کاهش اشتها و افزایش احساس سیری در افراد شود.

منبع: bariatricsurgery.ir

عمل های لاغری نوعی از موثرترین روش های کاهش وزن هستند که برای درمان چاقی مفرط در افراد دارای اضافه وزن مورد استفاده قرار می گیرند. برخی افراد بعد از این عمل ها ممکن است به ریزه خواری روی بیاورند و روند کاهش وزنشان مختل شود، اما علت آن چیست؟! تا انتهای این مطلب همراه ما باشید تا صفر تا صد ریزه خواری بعد از عمل لاغری را مورد بررسی قرار دهیم.

عمل لاغری چگونه موجب کاهش وزن می شود؟

ابتدا بیایید روند لاغری با عمل جراحی را بدانیم. عمل های لاغری با تغییراتی که در سیستم گوارشی و حجم معده ایجاد می کنند موجب کاهش اشتهای فرد و غذای مصرفی وی می شوند، در نتیجه با خود کاهش وزن را به همراه دارند. انواع رایج عمل های لاغری عبارتند از: عمل اسلیو معده، عمل بای پس معده، عمل باندینگ شکمی و عمل پلیسه معده.

دلایل ریزه خواری بعد از عمل لاغری

دلایلی که موجب ریزه خواری در افراد می شوند به شرح زیر می باشند:

کمبود مواد معدنی در بدن

از آن جایی که در طی عمل های لاغری، سیستم گوارشی را دستکاری می کنند غذای مصرفی کاهش پیدا کرده و مصرف برخی مواد محدود می شوند در نتیجه ممکن است کمبود مواد معدنی در بدن اتفاق بیفتد.

در هر صورت کمبود مواد معدنی در بدن، باعث می شود که فرد احساس ضعف و گرسنگی کند و دائماً هوس خوردن شیرینی و تنقلات را داشته باشد، در چنین شرایطی ناخودآگاه به سمت ریزه خواری می رود.

کاهش پروتئین دریافتی بدن

بعد از عمل لاغری احتمال کمبود مواد مغذی مانند پروتئین، انواع ویتامین و مواد مغذی در بدن وجود دارد. در این بین کمبود پروتئین بسیار قابل توجه است چرا که موجب افزایش اشتها و هوس نسبت به غذاهای شیرین و خوش طعم می شود.

استرس

یکی از رایج ترین علل ریزه خواری بعد از عمل لاغری داشتن احساس استرس و اضطراب است. عدم کنترل استرس موجب افزایش اشتها و تمایل به مصرف انواع خوراکی های پرکالری می شود.

نداشتن خواب کافی

خواب کافی و با کیفیت در ترشح هورمون اشتها تاثیر بسیاری دارد. از آن جایی که فرد بعد از عمل لاغری نمی تواند برخی از غذاها را در وعده اصلی بخورد، تغییر ساعت خواب و کم خوابی در طول شب، موجب می شود، تمایل او به خوردن شیرینی ها و مواد غذایی که در وعده اصلی ممنوع هستند، بیشتر شود.

منبع: bariatricsurgery.ir

اخیرا فرهنگ کره اعم از مد و فشن، فرهنگ آشپزی، فیلم ها و سریال ها، موسیقی در سر تا سر جهان تاثیرات زیادی از خود به جای گذاشته اند. این فرهنگ مردم را بسیار به خود جذب کرده است و باعث شده مردم در پی پیش گرفتن شیوه زندگی کره ای ها باشند. رژیم لاغری کی دایت که رژیم لاغری کره ای می باشد در بین مردم بسیار محبوبیت پیدا کرده یک رژیم گیاهی سالم است. این رژیم برگرفته از برنامه ی غذایی روزانه متداول در کره می باشد.

اصول رژیم لاغری کره ای

استفاده از مواد غذایی مثل سبزیجات، دور چین ها، غذاهای دریایی، غذا های تخمیری و مصرف نکردن گوشت، مواد سرخ شده، لبنیات، شیرینی ها، اسنک ها و مواد غذایی چرب علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می شود در زیبایی و سلامت پوست و مو تاثیر فراوانی می گذارد.

رژیم کی دایت یک رژیم کم کربوهیدرات می باشد. در غذاهای کره ای برنج، نودل و رامن از مهم ترین منابع کربوهیدرات می باشند. این برنامه غذایی فاقد سیب زمینی، کیک و انواع نان است.

در این رژیم خبری از مواد سرخ کردنی نیست و اگر موادی هم سرخ شود به میزان بسیار کم و با روغن کنجد سرخ می شود. گرفتن این رژیم غذایی در کنار ورزش هایی که سلبریتی های کره ی جنوبی انجام می دهند باعث می شود که شکمی تخت، بازوها و پاهای باریک و کمر باریک داشته باشند.

در رژیم لاغری کره ای مقدار زیادی آب و نوشیدنی گیاهی وجود دارد. این رژیم دارای فیبر زیادی نیز می باشد که برای کارکرد سیستم گوارشی بسیار مفید می باشد.

پروبیوتیک های مفیدی در غذاهای این رژیم مثل کیمچه وجود دارند که برای روده بسیار مهم هستند. این رژیم در کاهش قند خون و فشار بالا و میزان کلسترول بسیار تاثیرات مثبتی می گذارد.

اصول کلی رژیم لاغری کره ای

غذاهای که می توانیم آن ها را مصرف کنیم:

• سبزیجات
• تخم مرغ
• گوشت ماهی و غذاهای دریایی
• برنج
• کوفته، رشته فرنگی بدون گندم

غذاهایی که نمی توانیم آن ها را مصرف کنیم:

• لبنیات مثل شیر، ماست، بستنی
• نان، ماکارونی، غلات تهیه شده از گندم
• غذاهای سرخ شده روغنی و چرب
• نوشابه، آب نبات، غذاهای پخته شده

منبع: healthyrecipe.ir

در رژیم لوکرب (Low Carb) یا کم کربوهیدرات فرد باید مصرف کربوهیدرات را کاهش دهد این محدودیت شامل حذف کربوهیدرات، سبزیجاتی که حاوی کربوهیدرات هستند، قندها و مواد غذایی فرآوری شده می باشد.

غذاهای مجاز در رژیم لوکرب

در این رژیم افراد می توانند از فرآورده های لبنی، گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات بدون نشاسته، دانه ها، آجیل ها، چربی های سالم استفاده کنند. همچنین باید از مصرف غذهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند مثل ماکارونی، نان، برنج و غذاهای شیرین منع شوند.

بعضی از افراد به این رژیم نیز رژیم کتو می گویند اما در اصل این دو باهم تفاوت دارند.

مدل های مختلف رژیم لوکرب و کم کربوهیدرات

مدل های مختلفی از این رژیم وجود دارند که هر کدام از لحاظ مصرف کربوهیدرات در درجات مختلفی هستند

رژیم استاندارد کم کربوهیدرات

در این رژیم علاوه بر محدود کردن کربوهیدرات میزان چربی و پروتئین مصرفی باید متعادل و استاندارد باشد.

رژیم کتوژنیک

در این رژیم مصرف کربوهیدرات حذف شده و در عوض می توانید از مقادیر زیادی چربی استفاده کنید هدف این رژیم ایجاد کتو در بدن است.

رژیم اتکینز

این رژیم تاکید بر مواد غذایی گیاهی و استفاده از مواد کم کربوهیدرات دارد.

رژیم مدیترانه ای

این رژیم حذف کامل کربوهیدرات را توصیه نمی کند اما مواد غذایی مجاز در رژیم مدیترانه ای دارای کربوهیدرات متوسط و کمی هستند.

چه غذاهایی در رژیم لوکرب مجاز نیستند؟

• شکر و غذاهای شیرین: نوشابه ها، دسرها، آب نبات، بستنی، شیرینی ها
• غلات و نشاسته: گندم، برنج، ماکارونی، نان و سایرغلات
• مصرف میوه های با قند بالا را محدود کنید اگرچه میوه اغذیه ای سالم است
• سبزیجات ریشه ای: استفاده از سبزیجاتی که کربوهیدرات بالایی دارند مثل سیب زمینی و هویج را منع کنید
• غذاهای فرآوری شده: مصرف غذاهای فرآوری شده که قند پنهان و چربی بالایی دارند را محدود کنید
• سس ها و چاشنی های شیرین: مصرف سس های کچاپ با قند بالا، سس باربیکیو، که کربوهیدرات های غیر ضروری دارند را منع کنید
• الکل: الکل ها شامل مقادیر زیادی کربوهیدرات غیر ضروری هستند بهتر است از مصرف آن ها خودداری کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

یکی از رژیم های پر طرفدار و معروف دنیا رژیم سوئدی است. یکی از ویژگی های این رژیم کاهش وزن ساده در مدت زمان اندک می باشد.

پیشینه این رژیم هیچ ربطی به کشور سوئد ندارد و فقط توسط چند کارشناس تغذیه که سوئدی بودند این رژیم شکل گرفته است.

مشخصه های این رژیم

طرفداران این رژیم معتقدند این رژیم به دلیل میزان کربوهیدراتی که در خود دارد و میزان بالای پروتئین و چربی خوبی که دارد در کاهش وزن سریع موثر است. این رژیم به سوخت و ساز بدن کمک کرده و پروسه هضم و کاهش اشتها را بهبود بخشیده و باعث لاغری می شود.

یکی از مواردی که باعث شگفتی در این رژیم می شود این است که در این رژیم شما می توانید هر چیزی را بدون محدردیت بخورید و با همه اینها بعد از 2 هفته 7 کیلو وزن کم کنید. البته این نکته را باید ذکر کرد که اگر قصد کاهش وزن دارید باید حواستان به آنچه می خورید و آنچه نمی خورید باشد.

در رژیم سوئدی چه بخوریم؟

مواد غذایی که در این رژیم مصرف می کنیم علاوه بر اینکه میزان کالری مورد نیاز بدن ما را تامین می کنند سرشار از مواد مغذی هستند که برای بدن و سلامتی بسیار مفید هستند.

اقسام گوشت

گوشت گاو، بره، بوقلمون، ماهی و صدف در این رژیم جای دارند اما طریقه پخت آنها این گونه است که باید بخار پز و آب پز شوند.

سبزیجات

در این رژیم شما می توانید از کلم، گل کلم، کلم بروکلی، قارچ، بادمجان، زیتون، اسفناج، هویج، کدو سبز، چغندر، آواکادو استفاده کنید.

لبنیات

همچنین می توانید از ماست یونانی، کره، خامه ترش، پنیر خامه ای و پنیر پر چرب نیز استفاده کنید.

آجیل ها و دانه ها

در این رژیم می توانید از بادام، گردو، فندق، مغز آفتاب گردان و مغز کدو استفاده کنید.

میوه ها

اگر هوس شیرینیجات و یک چیز شیرین کردید بهتر است به سراغ میوه ها بروید زیرا میوه ها در خود قند دارند و هوستان را برطرف می کنند و برایتان مفید هستند و در این رژیم نیز جای دارند.

تخم مرغ

در این رژیم می توانید تخم مرغ را به صورت املت، عسلی، آب پز و سرخ کرده بخورید و اگر تخم مرغ های ارگانیک را انتخاب کنید بهتر است اما از تخم مرغ معمولی هم می توانید استفاده کنید.

شکلات

اگر هوس شکلات کردید می توانید شکلات تلخ 70 درصد یا بالاترش را بخورید.

منبع: healthyrecipe.ir

امروه انواع مختلفی از رژیم های لاغری وجود دارند که هر کدام با اصول خاصی منجر به کاهش وزن می شوند. یکی از انواع این رژیم ها، رژیم دانمارکی نام دارد که به شما کمک می کند تا در مدت زمان 13 روز بخش زیادی از چربی های خود را بسوزانید. با ما همراه باشید تا درباره این رژیم لاغری بیشتر بدانید.

مزایای رژیم دانمارکی

پیروی از رژیم لاغری دانمارکی دارای مزایایی به شرح زیر می باشد:

افزایش سوخت و ساز بدن

مصرف مواد غذایی ای که در این دوره ۱۳ روزه مجاز هستند، سرعت سوخت‌ و ساز بدن را بالا می‌برند. تخم‌مرغ، گوشت گوساله و مرغ سرشار از پروتئین بوده و به انرژی بیشتری برای بلعیدن و هضم شدن نیاز دارند، از این رو سرعت متابولیسم بدن را بالا برده و سوخت و ساز را افزایش می دهند، به همین علت به غذاهای ترموژنیک معروف هستند.

کاهش سلولیت بافتی

هم‌ زمان با کاهش یافتن وزن بدن میزان سلولیت بافتی هم کمتر می‌شود. سلولیت در واقع چربی انباشته‌ شده در زیر پوست است که بیشتر در ناحیه شکم، ران، پهلوها و باسن دیده می‌شود. چربی زیر پوستی اگر بیشتر از مقدار طبیعی باشد حالتی نازیبا به پوست می بخشد. در رژیم لاغری دانمارکی با سوختن چربی ‌های اضافه، به مرور حجم سلول‌ های چربی کم شده و سلولیت نیز کاهش می یابد.

معایب رژیم دانمارکی

بر اساس نظر بسیاری از پزشکان پیروی از رژیم لاغری دانمارکی روش مناسبی برای کاهش وزن نیست چرا که علاوه بر عوارض بسیاری که دارد نتایج حاصل از آن نیز موقت و ناپایدار می باشد. برخی از عوارض این رژیم لاغری عبارتند از:

آسیب دیدن سیستم متابولیسم بدن

یکی از اصلی ترین معایب این رژیم لاغری کاهش یافتن سرعت سوخت و ساز بدن بعد از پایان دوره رژیم است.

عدم تعادل در غذاهای موجود در رژیم دانمارکی

از آن جایی که برخی گروه های غذایی در رژیم لاغری دانمارکی به طور کامل حذف شده اند، احتمال بروز کمبود پروتئین و مواد معدنی در طول رژیم بسیار زیاد است و ممکن است عوارض متعددی را در پی داشته باشد. (اگر کمبود پروتئین دارید می توانید رژیم پروتئین را امتحان کنید.)

تحلیل عضلات

اگرچه محدودیت شدید در مصرف کربوهیدرات می‌ تواند تا حدودی سیستم متابولیسم بدن را به سمت چربی‌ های ذخیره ‌شده در بدن سوق دهد اما اگر رژیم غذایی همچون رژیم دانمارکی بسیار کم‌ کالری باشد و به مقدار کافی از پروتئین برخوردار نباشد سیستم متابولیسم بدن از پروتئین‌ های عضلانی به ‌عنوان سوخت استفاده خواهد کرد و این موضوع موجب تحلیل یافتن عضلات بدن می شود.

منبع: healthyrecipe.ir

یکی از چالش هایی که همواره پیش روی کارمندان قرار دارد، این است که پشت میز نشینی و عدم تحرک زندگی کارمندی آن ها را با افزایش وزن و چاقی مواجه کرده است. بنابراین داشتن یک رژیم لاغری سالم در محل کار می تواند کمک بزرگی به این افراد کند.

نکات مهم برای عملی کردن یک رژیم کارمندی اصولی

مهم ترین نکات در رابطه با داشتن زندگی سالم و رژیم کارمندی به شرح زیر می باشد:

هر چند دقیقه یک بار جابجا شوید

بسیاری از کارمندان در دام نشستن طولانی مدت و بدون تحرک گرفتار می شوند و در این صورت ممکن است حتی پاهای خود را تکان ندهند. در حالی که برای سوخت و ساز بدن و رعایت رژیم کارمندی لازم است هر چند دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و یا حداقل پاهای خود را تکان دهند. شما مثلا می توانید برای آب خوردن از جای خود بلند شده و به محل آبخوری بروید و یا برای ارتباط با همکارتان بجای استفاده از پیام رسان ها به محلی که میزش قرار دارد بروید تا به این بهانه ها تحرک بدنی داشته باشید.

چای سبز بنوشید

اگر قصد کاهش وزن را دارید در طول روز به جای نوشیدن چای سیاه و قهوه از چای سبز استفاده کنید. چای سبز جایگزین سالمی برای این نوشیدنی هاست و خاصیت چربی سوزی دارد. چای سبز علاوه بر دارا بودن کافئین، سرشار از آنتی اکسیدان است.

آدامس بجوید

به طور معمول جویدن آدامس به همه افراد توصیه نمی شود زیرا می تواند موجب بروز نفخ در بدن شود. با این حال اگر شما با آدامس جویدن مشکلی ندارید، حتماً همراه خود آدامس داشته باشید و روزانه از آن استفاده کنید. با این کار هم دهانتان خوشبو خواهد شد، هم استرس و اضطراب کاهش می یابد و هم ترشح کورتیزول بزاقی کم می شود. (کورتیزول بزاقی هورمون استرس است که موجب افزایش سلول‌های چربی می شود و به حفظ چربی ها بخصوص چربی های دور شکم اثر می گذارد.)

یک دوست را برای ورزش کردن انتخاب کنید

اگر محل کار شما مشوقی برای ورزش کردن در اختیار شما قرار نمی دهد نباید این موضوع را مانعی برای ورزش کردن بدانید. احتمال این که حداقل یک نفر در شرکت شما باشد که در پی کاهش وزن باشد، بسیار زیاد است. بنابراین می توانید با او در یک باشگاه نزدیک محل کار خود ثبت نام کنید. همراهی با دیگران موجب افزایش انگیزه در ورزش و پیشگیری از تنبلی می شود. علاوه بر ورزش می توانید از یک رژیم لاغری اصولی نیز پیروی کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

تخم مرغ فواید بسیاری دارد که این امر باعث می شود که در سبد مصرفی خانوار بسیار حائز اهمیت باشد.

فواید رژیم تخم مرغ

افرادی که رژیم لاغری تخم مرغ می گیرند می توانند از خواص سرشار این ماده استفاده زیادی ببرند. در ادامه با هم چند مورد را بررسی خواهیم کرد.

داشتن مواد مغذی فراوان

مقدار مواد مفید و مغذی در این ماده خیلی زیاد است و این قضیه را به آسانی می توان نشان داد. به این دلیل که تخم مرغ تمامی مواد آلی که یک سلول را به یک موجود زنده (جوجه) تبدیل می کند را در خود دارد.

کاهش میزان بیماری های قلبی

درصد وجود کلسترول در این ماده غذایی به نسبت مواد دیگر بسیار بالا است و میزان 212 میلی گرم کلسترول را در خود جای داده است، اما این کلسترول برای بدن ضرری ندارد چون باعث بالا رفتن درصد کلسترول مفید در بدن می شود. این ویژگی باعث کمک فراوان به کبد و کلیه می شود و همچنین از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

شایان ذکر است که استفاده از این ماده غذایی مقاومت بدن به انسولین را در بیماران دیابتی بسیار پایین می آورد.

حاوی کولین است

ماده کولین نام یکی از مواد پر فایده موجود در تخم مرغ است که امکان دارد تا به حال اسم آن را نشنیده باشید.

کولین در کارکرد خوب مغز و سیستم عصبی بسیار تاثیرگذار می باشد و برای قلب و کبد مقدار زیادی فایده دارد. همچنین برای افراد مخصوصا خانم های باردار بسیار خوب است، جگر گاو نیز مقدار زیادی کولین دارد.

چربی سوزی بالا در این رژیم

مقدار پایین کربوهیدرات موجود در این ماده باعث انباشته نشدن آن در بدن می شود و این قضیه باعث کاربرد زیاد آن در رژیم های کاهش وزن می شود .

همچنین پروتئین موجود در آن برای ورزشکارانی که قصد دارند علاوه بر حذف کردن چربی ها عضله سازی کنند بسیار کاربرد دارد. از طرفی تخم مرغ باعث سیری زیاد می شود که این ویژگی جلوی پرخوری را می گیرد. تخم مرغ در رژیم کاهش وزن برای کم کردن چربی دور شکم نیز کارایی دارد.

مضرات رژیم تخم مرغ چیست؟

از جمله مضرات رژیم تخم مرغ این است که در روز نمی توان بیش از 1000 کالری جذب کرد که این میزان از میانگین کالری که برای یک فرد بالغ نیاز است پایین تر است و این مورد سبب گرسنگی، خستگی و ضعف شدید در بدن افراد می شود.

یکی دیگر از مضررات این رژیم نرسیدن فیبر به بدن است زیرا در این رژیم میزان سبزیجات و میوه هایی که مصرف می شود بسیار محدود است که این ویژگی مشکلات گوارشی شدیدی برای بدن به وجود می آورد زیرا بدن منبع فیبرش را از دست می دهد. برای یک کاهش وزن عاقلانه بهتر است از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

آیا تا کنون نام رژیم تخم مرغ به گوشتان خورده است؟ تخم مرغ در این رژیم پایه اساسی می باشد ولی تنها ماده ای که شما مصرف می کنید نمی باشد. این رژیم بسیار اساسی و مفید است. این رژیم هم مانند رژیم های دیگر نکات خاص خودش را دارد که ما در اینجا به آنها خواهیم پرداخت.

رژیم تخم مرغ چیست؟

در رژیم تخم مرغ شما صبحانه خود را با استفاده از تخم مرغ شروع می کنید. اما در وعده های ظهر و شب می توانید از اقلام پروتئینی دیگری استفاده کنید.

کاربرد رژیم تخم مرغ

این مدل رژیم لاغری در بعضی مواقع به عنوان رژیم شوک به کار برده می شود و بازه زمانی آن مابین حداقل 3 و حداکثر 14 روز می باشد.

ادامه این رژیم برای زمان طولانی به بدن صدمات زیادی وارد می کند. از مشخصه های این رژیم می توان به مصرف زیاد پروتئین و مصرف کم کربوهیدرات اشاره کرد. این ویژگی رژیم تخم مرغ فواید زیادی برای ورزشکاران دارد. زیرا باعث ساخت عضله در آنها می شود.

مواد غذایی مجاز در رژیم تخم مرغ

باید به این نکته دقت کرد که حذف کامل کربوهیدرات ها در زمان طولانی باعث می شود بدن افراد به دلیل نرسیدن این اغذیه با مشکلات زیادی مواجه شود.

شما به جز تخم مرغ می توانید از مواد غذایی دیگری استفاده کنید. این رژیم غذایی تنها سه وعده را در خود جای می دهد و در این رژیم هیچ میان وعده ای وجود ندارد. همچنین استفاده از میوه ها و سبزیجات و موادی که کربوهیدرات زیاد دارند در این رژیم ممنوع است.

در زیر فهرست موادی که می توانید در این رژیم غذایی در کنار تخم مرغ استفاده کنید آمده است:

• ماهی
• مرغ
• بوقلمون
• گریپ فروت
• مارچوبه
• کلم بروکلی
• کدو سبز
• قارچ
• اسفناج

این لیست دارای موادی است که دارای پروتئین کامل هستند و می توانید از اینها در رژیم خود استفاده کنید.

منبع: healthyrecipe.ir